Tag: tidur ideal

Cara Merasa Puas dengan Tidur Anda

Bagaimana perasaan Anda tentang tidur yang Anda dapatkan setiap malam dikenal sebagai kepuasan tidur. Tidak seperti kuantitas tidur (yang secara objektif mengukur berapa jam Anda tidur) dan kualitas tidur (yang mencakup variabel-variabel seperti berapa lama yang diperlukan untuk tertidur dan jumlah kesadaran yang Anda miliki sepanjang malam), kepuasan tidur terlihat pada tidur dengan lebih subjektif. cahaya. Ini berarti bahwa pandangan orang tentang apa yang membuat tidur memuaskan dapat bervariasi. Misalnya, lima jam tidur mungkin tidak terasa banyak bagi sebagian orang, tetapi bagi orang tua baru mungkin terasa menyenangkan. Baca terus untuk saran tentang cara mempertahankan kepuasan tidur tingkat tinggi.


Atur Diri Anda untuk Sukses

Perbaikan kecil di kamar Anda dapat menghasilkan tidur yang lebih baik dan tingkat kepuasan tidur yang lebih tinggi. Jaga ruangan tetap bersih dan rapi dan suhunya diatur antara 60 dan 67 derajat. Jika kamar tidur Anda terlalu terang atau keras, pertimbangkan untuk memasang tirai dan mesin derau putih untuk membatasi gangguan. Redupkan lampu satu jam sebelum tidur untuk membantu mengubah tubuh dan pikiran Anda ke mode tidur.

ilustrasi :Sejarah Headphone

 

Fokus pada yang Positif

Ketika tiba saatnya untuk tidur, beberapa orang terlalu fokus pada hal yang negatif (“Saya tidak cukup tidur tadi malam” atau “Saya terus bangun di malam hari”). Berfokus pada hal positif dapat membantu mempertahankan tingkat kepuasan tidur yang lebih tinggi. Misalnya, merasa senang di siang hari bahkan jika Anda tidak tidur delapan jam seperti biasanya adalah hal yang baik; jadi bisa tertidur kembali dengan cepat setelah setiap kebangkitan tengah malam. Mencari sisi buruk dari situasi tidur yang kurang ideal membutuhkan latihan, tetapi seiring waktu hal itu dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang keseluruhan pengalaman tidur Anda.

Berikan Energi Anda Peningkatan

Kepuasan tidur terkait dengan tingkat energi siang hari yang lebih tinggi — dan lebih banyak energi terkait dengan perasaan kepuasan tidur yang lebih besar. Anda dapat meningkatkan tingkat energi Anda dengan beberapa cara: Biarkan sinar matahari masuk ke kamar Anda hal pertama di pagi hari, jalan-jalan pagi untuk membuat darah Anda mengalir dan jantung memompa, dan jangan takut mencuri tidur siang selama 20 menit jika Anda Membutuhkannya.

Karena berbagai variabel yang datang bersama-sama untuk menentukan kepuasan tidur seseorang, tidak ada satu hal khusus yang dapat Anda lakukan atau ubah untuk meningkatkan tingkat kepuasan tidur Anda. Tapi sikap positif, energik akan membawa Anda selangkah lebih dekat untuk merasa baik tentang tidur yang Anda dapatkan.